Питание мамы во время кормления

С того момента, как узнали, что беременны, и до сегодняшнего дня вы переоценили понятие ответственности: ушли вредные привычки, вредное питание и все, что могло бы хоть как-то отрицательно повлиять на здоровье ребенка. А с его появлением стоит позаботиться о приобретении новых хороших привычек, ведь предстоящий период – это период лактации, который предъявляет к питанию мамы особые требования.

Особенности периода лактации

Правильное питание беременных

Каждая мама должна понимать главную особенность этого периода: грудное молоко – это идеальный источник питания для ребенка, ведь в нем содержатся все необходимые вещества, витамины и микроэлементы, необходимые для его развития, утоления голода и укрепления иммунитета. Но почему-то многие женщины после окончания беременности забывают о том, что каждый съеденный кусочек отражается на маленьком человеке, которого вы кормите. Более того, абсолютно безвредные продукты для мамы могут обернуться аллергией, коликами, расстройством желудка и другими неприятными последствиям и для ребенка.

Питание

Чего не следует делать в первые шесть месяцев, так это применять хоть какую-то диету, приводя себя в порядок.

Для выработки нормального объема молока (приблизительно – 750 мл в день на одного ребенка) женщине требуется потреблять на 500 калорий больше ее стандартного рациона, то есть в день мама должна съедать не менее 2000-2200 калорий.

Желательно, если прием пищи вы разделите на 5 приемов в течении дня, а заканчивать трапезу будете за полчаса до очередного кормления ребенка.Рацион должен быть разнообразным и включать в себя жиры, белки и углеводы.

Полезные продукты

Ваше меню обязательно должно быть разнообразным. Не отказывайте себе в салатах из свежих овощей, продуктах, богатых клетчаткой, наваристых супах, мясе и птице. Эти продукты в сочетании с кисломолочными напитками, хлебом из муки грубых сортов, сухофруктами помогут решить вопрос запоров у ребенка. Полезно будет также ежедневно выпивать полстакана овощного сока моркови или тыквы.

В этот период полезен травяной чай, но смотрите в первую очередь на реакцию ребенка. В нем содержатся вещества, способные улучшить состав грудного молока. Помните о том, что в день вам необходимо около 2 литров воды (сюда входят все жидкости, получаемые с питьем и твердой пищей).

Кстати о витаминах: в период кормления грудью они необходимы вам не меньше, чем во время беременности. О том, какие витамины лучше принимать, вы можете узнать на курсах по грудному вскармливанию в школе WellGO.

Вредные продукты

В первую очередь из меню периода лактации женщине стоит исключить продукты, вызывающие аллергию. Если мама будет налегать на шоколадки, апельсины, клубнику, морепродукты, мед, непривычную пищу (например, экзотические фрукты), то у малыша не исключен риск появления аллергии — от легкого покраснения кожи до более серьезных симптомов, требующих продолжительного лечения.

*Состав молока может ухудшиться при чрезмерном потреблении простых углеводов. *Выпечка, сахар и газированные напитки не должны заменять вам обед, завтрак или ужин. Тоже самое касается «бодрящих» напитков — крепкого чая, кофе.
*Причину кишечных колик у ребенка порой также стоит искать в рационе кормящей матери. Их могут вызывать острые приправы, натуральный кофе, лук, виноград, квашеные овощи, квас, черный хлеб. Это не значит, что употреблять перечисленные продукты нельзя, но строить на них свой рацион все-таки не стоит.
*Лук, чеснок и пряности могут быть причиной отказа грудного ребенка от груди — при их употреблении в пищу молоко приобретает неприятный вкус и запах.